جسم رشيق للعروس في ثلاث شهور

 بدأ العدّ العكسي، وبت على مسافة بضعة أشهر من دخولكِ القفص الذهبي، وعلى الرّغم من أن الحماسة تغمرك خلال التخطيط لزفاف أحلامكِ،

لا بد أنك متخوّفة من عدم حصولك على الرّشاقة التي ترغبين بها قبل اليوم الموعود.
لا تخافي، لم يفت الأوان بعد لأنه يمكنك البدء بخطّة صحيّة للرشاقة قبل ثلاثة أشهر من يوم زفافكِ لتحقيق هدفك.

قبل ثلاثة أشهر:
• راجعي طبيبك قبل البدء بأيّ برنامج للتخلّص من الوزن.
• حافظي على رطوبة جسمك، فإذا شعرت بالجوع لا بدّ أن جسمك يعاني من الجفاف ويعلمك عبر إحساسك بالجوع.
• لا تفوّتي أيّاً من الوجبات، إذ لا يمكنك حرمان جسمك ممّا يحتاج إليه.
• تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث يمكنك إضافتها الى جانب أي وجبة صغيرة.
• لا تفوّتي الفطور أبداً، لأنه يساعد على حرق السّعرات الحراريّة بشكل أكبر.
• تأكّدي من سلق الطّعام وشيّه وخبزه بدلاً من قليه.
• تأكّدي من تناول البروتينات خلال تناولك الكربوهيدرات للحفاظ على توازن مستوى السكّر في دمك.
• امضغي الطّعام جيداً لتتمكّني من الشّبع بسرعة أكبر.
• أبقي طعامك محضراً دائماً كي لا تضطرّي إلى خرق النّظام وتناول المأكولات غير المفيدة.

قبل شهرين:
الآن وبعد أن تعلّمت طريقة الأكل بطريقة صحيحة، حان الوقت الارتقاء والتأكّد من عدم تناولك إلّا الوجبات الصّحيّة.
الأطعمة التي يجب أن تتفاديها:
• الباستا.
• الصّلصات الدّهنيّة.
• أطباق التّحلية الغنيّة بالسكّر.
• المشروبات الغازيّة.

قبل شهر واحد:
الآن يجب عليك التركيز على التغذية، لأن لها دوراً شديد الأهمّية في الحصول على المظهر الرّشيق، حان الوقت للاختيار الذكي للوجبات والتّغلب على التوق لبعض أطعمتك المفضّلة.

الأطعمة التي يجب أن تتفاديها:
• الطّعام المقلي.
• صلصات الكريما البيضاء.
• الزّبدة.
• أطباق التّحلية.
• المشروبات الغازيّة.

بعض الوجبات البديلة:
- الفطور: بدلاً من الخبز والجبنة، جرّبي دقيق الشّوفان أو مسحوق البروتين.
- الغداء: بدلاً من الوجبات السّريعة والسّندويشات، جربي السّلطة والدّجاج والصّلصات قليلة الدّهون.
- الوجبات الخفيفة: بدلاً من رقاقات البطاطا والحلويات، جرّبي الخضراوات واستبدلي القهوة والصّودا بالشّاي الأخضر أو المياه.
- العشاء: بدلاً من البيتزا والباستا، جرّبي السّمك أو الدّجاج مع الخضار المسلوقة أو السّلطة مع صلصة قليلة الدّسم.
- التحلية: بدلاً من الكعك أو المثلّجات، جرّبي الجلي الخالي من السكّر.

تعليقات

تعليقات